Die Wissenschaft hinter Vela

Belegt, nicht behauptet.

Wir erfinden keine Studien. Jeder Wirkstoff in Vela steht auf einer überprüfbaren Studienbasis, ausgewählt für die Jahre ab 35. So arbeiten wir.

Dosis

Nach Studienlage dosiert

Jede Wirkmenge in Vela folgt der Evidenz, nicht dem Marketing. Wir orientieren uns an den Mengen, die in Studien tatsächlich gewirkt haben, und nehmen sie genau so in die Formel. Kreatin steht mit vollen 5 Gramm drin, nicht mit einer Prise zur Zutatenliste.

Transparenz

Jede Menge offen auf dem Etikett

Du siehst genau, was in Vela steckt und wie viel. Keine versteckten Mischungen, keine geschönten Angaben, keine Mengen, die im Kleingedruckten verschwinden. Was auf dem Etikett steht, ist auch in der Dose, nachvollziehbar bis aufs Gramm.

Auswahl

Evidenzgefiltert, nicht maximiert

Wir wollen nicht die längste Zutatenliste, sondern die wirksamste. Sechs Wirkstoffe, die in guten Studien überzeugt haben, statt fünfundsiebzig zur Show. Was keinen belegten Beitrag leistet, kommt nicht hinein.

Fokus

Für die Phase ab 35 ausgewählt

Vela ist für Frauen in der Peri- und Postmenopause gemacht, nicht für junge Sportler. Wir priorisieren Studien an genau dieser Gruppe, weil sich der Körper in dieser Phase verändert und anderes braucht als mit zwanzig.

Evidence Dashboard

Jeder Benefit, jede Studie, jede Stärke

Wähle ein Körpersystem und sieh pro Wirkstoff die stärkste Studie und ihre Evidenzstärke.

Evidenz Wirkstoff & Benefit Schlüsselstudie Kern-Ergebnis
Evidenz ★★★★★sehr stark
Wirkstoff & Benefit Whey-Isolat Muskelerhalt / Sarkopenie-Prävention
Schlüsselstudie Bauer 2015 (PROVIDE)RCT · n=380 · 2×20 g Whey+Leucin+D
Kern-Ergebnis Ältere Menschen konnten sich leichter aus dem Stuhl erheben und hielten mehr Muskelmasse als die Vergleichsgruppe.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Whey-Isolat Kraft & Körperzusammensetzung (mit Training)
Schlüsselstudie Li 2022 (Meta)Meta · n=14 RCTs · 20–30 g Whey
Kern-Ergebnis Zusammen mit Krafttraining stiegen Armkraft und Muskelmasse in den Beinen.
Evidenz ★★★★★sehr stark
Wirkstoff & Benefit Whey-Isolat Muskelaufbau (allgemein)
Schlüsselstudie Morton 2018 (Meta)Meta · n=49 RCTs (1863) · div. Protein
Kern-Ergebnis Mehr Protein brachte zusätzlich rund 0,3 kg Muskelmasse und mehr Kraft, verglichen mit Training allein.
Evidenz ★★★★★sehr stark
Wirkstoff & Benefit Kreatin Muskelkraft & -masse (mit Training)
Schlüsselstudie Kreider 2017 (ISSN)Review/Stand · n=100e RCTs · 3–5 g/Tag
Kern-Ergebnis Die am besten untersuchte und sicherste Kreatinform; sie unterstützt Muskelmasse und Leistung bei intensiver Belastung.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Kreatin Gedächtnis / Verarbeitungsgeschwindigkeit
Schlüsselstudie Prokopidis 2023 (Meta)Meta · n=8 RCTs · ~5 g/Tag
Kern-Ergebnis Das Gedächtnis verbesserte sich messbar, besonders bei Älteren zwischen 66 und 76 Jahren.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Kreatin Stimmung / depressive Symptome
Schlüsselstudie Lyoo 2012RCT · n=52 Frauen · 5 g/Tag + SSRI
Kern-Ergebnis Zusätzlich zum Antidepressivum besserten sich depressive Symptome schneller und stärker als mit Placebo.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Kreatin Fatigue unter Schlafmangel/Stress
Schlüsselstudie Gordji-Nejad 2024RCT · n=15 · 0,35 g/kg einmalig
Kern-Ergebnis Nach einer Nacht ohne Schlaf arbeiteten Denktempo und Kurzzeitgedächtnis spürbar besser.
Evidenz ★★★★★begrenzt
Wirkstoff & Benefit Kreatin Knochendichte (BMD)
Schlüsselstudie Forbes/Chilibeck 2023RCT 2 J. · n=237 · 3 g/Tag + Training
Kern-Ergebnis Auf die Knochendichte zeigte sich in einer großen Zwei-Jahres-Studie kein Effekt – das ordnen wir offen so ein.
Evidenz ★★★★★sehr stark
Wirkstoff & Benefit Vitamin D3 Frakturprävention
Schlüsselstudie Bischoff-Ferrari 2012Gepoolt 11 RCTs · n=31.022 · ≈800 IE (oberstes Quartil)
Kern-Ergebnis Mit ausreichend Vitamin D traten rund 30 % weniger Hüftbrüche und 14 % weniger andere Knochenbrüche auf.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Vitamin D3 Muskelkraft / Sturzprävention
Schlüsselstudie Zhang 2022 (Meta)Meta · n=≈5.398 postmenop. · 400–2000+ IE
Kern-Ergebnis Die Greifkraft nahm messbar zu, deutlicher bei Frauen über 60.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Vitamin D3 Immunsystem (Atemwege)
Schlüsselstudie Martineau 2017 (IPD-Meta)Meta · n=10.933 · tägl./wöch.
Kern-Ergebnis Tägliches Vitamin D senkte das Risiko für Atemwegsinfekte, am stärksten bei vorbestehendem Mangel.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Vitamin D3 Stimmung / depressive Symptome
Schlüsselstudie Ghaemi/Jayedi (Meta)Meta · n=30+ RCTs · pro +1000 IE
Kern-Ergebnis Depressive Symptome gingen moderat zurück.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Vitamin K2 (MK-7) Knochenfestigkeit / -dichte
Schlüsselstudie Knapen 2013RCT 3 J. · n=244 postmenop. · 180 µg/Tag
Kern-Ergebnis Über drei Jahre verloren Wirbelsäule und Oberschenkelhals langsamer an Knochendichte, die Knochen blieben stabiler.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Vitamin K2 (MK-7) Arteriensteifigkeit (kardiovaskulär)
Schlüsselstudie Knapen 2015RCT 3 J. · n=244 postmenop. · 180 µg/Tag
Kern-Ergebnis Bei zuvor steiferen Arterien wurden die Gefäße über drei Jahre wieder etwas elastischer.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Magnesium Müdigkeit & Ermüdung
Schlüsselstudie EFSA / Boyle 2017Claim+SR · n=— · ≥56 mg (15% NRV)
Kern-Ergebnis Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Magnesium Muskelfunktion / Krämpfe
Schlüsselstudie EFSA-ClaimClaim · n=— · ≥56 mg
Kern-Ergebnis Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Magnesium Psyche / Nervensystem / Stress
Schlüsselstudie Noah 2021RCT · n=264 · 300 mg ±B6
Kern-Ergebnis Das Stressempfinden sank, besonders deutlich bei stark Gestressten in Kombination mit Vitamin B6.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Magnesium Schlaf
Schlüsselstudie Mah & Pitre 2021 (Meta)Meta · n=151 (3 RCTs) · 320–729 mg
Kern-Ergebnis Teilnehmende schliefen im Schnitt rund 17 Minuten schneller ein (Evidenz noch begrenzt).
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Vitamin B6 Regulierung der Hormontätigkeit
Schlüsselstudie EFSA / Wyatt 1999Claim+SR · n=940 (PMS) · ≥0,21 mg (15% NRV)
Kern-Ergebnis Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei; in Studien besserten sich PMS-Symptome.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Vitamin B6 Psyche / Nervensystem
Schlüsselstudie Kennedy 2016Review · n=— · NRV
Kern-Ergebnis Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei und hilft beim Aufbau von Botenstoffen wie Serotonin und Dopamin.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Vitamin B12 Energie / Müdigkeit
Schlüsselstudie EFSAClaim · n=— · ≥0,38 µg (15%)
Kern-Ergebnis Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Vitamin B12 Nervensystem / Kognition
Schlüsselstudie Smith 2010 (VITACOG)RCT 2 J. · n=271 (>70 J) · 0,5 mg B12+Folat+B6
Kern-Ergebnis Bei Älteren mit leichten Gedächtnisproblemen schrumpfte das Gehirn über zwei Jahre rund 30 % langsamer.
Evidenz ★★★★★sehr stark
Wirkstoff & Benefit Vitamin B12 Mangel-Prävalenz im Alter
Schlüsselstudie Andrès 2004Review · n=— · —
Kern-Ergebnis 20 bis 40 % der Älteren haben zu wenig B12, oft durch Medikamente wie Magensäureblocker oder Metformin.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Folat (5-MTHF) Homocystein / kardiovaskulär
Schlüsselstudie HLT 1998 (Meta)Meta · n=1114 · 0,5–5 mg
Kern-Ergebnis Folat senkte den Homocysteinwert im Blut – einen Risikomarker – um rund 25 %.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Folat (5-MTHF) Psyche / Stimmung
Schlüsselstudie Papakostas 2012RCT · n=>500 · 15 mg L-Methylfolat
Kern-Ergebnis Als Ergänzung zur Standardtherapie besserte Methylfolat depressive Symptome stärker als Placebo.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Zink Immunsystem
Schlüsselstudie Prasad 2007RCT 1 J. · n=50 (55–87 J) · 45 mg Gluconat
Kern-Ergebnis Ältere mit zusätzlichem Zink hatten weniger Infekte und bessere Entzündungswerte.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Zink Haut / Haare / Nägel
Schlüsselstudie EFSA / Assoz.-StudienClaim · n=— · ≥1,5 mg (15%)
Kern-Ergebnis Zink trägt zum Erhalt normaler Haut, Haare und Nägel bei.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Zink Kognitive Funktion
Schlüsselstudie Maylor 2006 (ZENITH)RCT · n=387 (55–87 J) · 15/30 mg
Kern-Ergebnis Teilweise besseres räumliches Arbeitsgedächtnis – die Ergebnisse waren gemischt.
Evidenz ★★★★★stark
Wirkstoff & Benefit Zink Zellschutz (antioxidativ)
Schlüsselstudie Prasad 2014Review/Meta · n=— · NRV-Bereich
Kern-Ergebnis Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Evidenz ★★★★★moderat
Wirkstoff & Benefit Vitamin D3 + K2 Synergie: Calcium-Lenkung
Schlüsselstudie van Ballegooijen 2017Review · n=— · —
Kern-Ergebnis Vitamin D hilft, Calcium aufzunehmen; Vitamin K2 lenkt es in Richtung Knochen statt in die Gefäße.

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Evidenzstärke 1 bis 5 (5 = mehrere große Studien).

Research Library

Die vollständige Studien-Bibliothek

Alle Schlüsselstudien hinter Vela, mit verifizierten PMIDs/DOIs und direktem Link. Filtere nach Wirkstoff.

40 Studien angezeigt
Whey-Isolat
Morton et al. 2018
Br J Sports Med 52(6):376-384
PMID 28698222
Details
Meta (49 RCTs)
gemischt, gesunde Erw.
n = 1863 · div. Protein· div.
Hauptergebnis
Mehr Protein brachte zusätzlich rund 0,3 kg Muskelmasse und mehr Maximalkraft als Training allein; der Zusatznutzen flacht ab etwa 1,6 g pro kg Körpergewicht ab.
✓ verifiziert
Whey-Isolat
Li et al. 2022
Nutrients 14(19):4210
DOI 10.3390/nu14194210
Details
SR+Meta (14 RCTs)
Frauen ≥55 J
n = — · Whey· div.
Hauptergebnis
Bei Frauen ab 55 wirkte Whey nur zusammen mit Krafttraining – dann stiegen Armkraft und Muskelmasse in den Beinen.
✓ verifiziert
Whey-Isolat
Bauer et al. 2015 (PROVIDE)
JAMDA 16(9):740-747
PMID 26170041
Details
RCT doppelblind
sarkopen, ~78 J, m/w
n = 380 · 2×20 g Whey+3 g Leucin+800 IE D· 13 Wo.
Hauptergebnis
Ältere mit Muskelschwund standen leichter auf und gewannen mehr Muskelmasse als die Vergleichsgruppe.
✓ (Original-Doku nannte fälschl. 2013)
Whey-Isolat
Moore et al. 2015
J Gerontol A 70(1):57-62
PMID 26183793
Details
Pooled-Analyse
jung vs. alt (Männer)
n = — · 0–40 g Bolus· akut
Hauptergebnis
Ältere brauchen pro Mahlzeit fast doppelt so viel Protein wie Junge, um den Muskelaufbau maximal anzuregen.
✓ verifiziert
Whey-Isolat
Churchward-Venne et al. 2012
J Physiol 590(11):2751-2765
PMID 22451437
Details
RCT-Crossover
junge Männer
n = — · Protein ± Leucin· akut
Hauptergebnis
Die Aminosäure Leucin ist der entscheidende Auslöser für den Muskelaufbau, ab etwa 2,5 bis 3 g pro Portion.
✓ (Original nannte fälschl. Am J Clin Nutr)
Kreatin
Kreider et al. 2017 (ISSN)
J Int Soc Sports Nutr 14:18
PMID 28615996
Details
Position Stand
gemischt
n = — · 3–5 g (±Loading)· bis 5 J
Hauptergebnis
Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte und wirksamste Form und gilt bis 30 g pro Tag als sicher.
✓ verifiziert
Kreatin
Smith-Ryan et al. 2021
Nutrients 13(3):877
PMID 33800439
Details
Review
Frauen prä-/postmenop.
n = — · 3–5 g· —
Hauptergebnis
Frauen haben von Natur aus 70 bis 80 % kleinere Kreatinspeicher und profitieren besonders bei Kraft, Stimmung und Konzentration.
✓ (Original nannte fälschl. PMID 34064599)
Kreatin
Prokopidis et al. 2023
Nutr Rev 81(4):416-427
PMID 35984306
Details
Meta (8 RCTs)
gesund
n = — · meist 5 g· div.
Hauptergebnis
Das Gedächtnis verbesserte sich messbar, vor allem bei Älteren; mehr als 5 g brachten keinen Zusatznutzen.
✓ verifiziert
Kreatin
Avgerinos et al. 2018
Exp Gerontol 108:166-173
PMID 29704637
Details
SR RCTs
gesund (n=281)
n = 281 · div.· div.
Hauptergebnis
Kurzzeitgedächtnis und logisches Denken verbesserten sich, am deutlichsten bei Älteren und unter Stress.
✓ verifiziert
Kreatin
Gordji-Nejad et al. 2024
Sci Rep 14:4937
DOI 10.1038/s41598-024-54249-9
Details
RCT-Crossover
gemischt ~23 J
n = 15 · 0,35 g/kg einmalig· akut
Hauptergebnis
Schon eine einzelne hohe Dosis verbesserte Denktempo und Kurzzeitgedächtnis nach einer durchwachten Nacht.
✓ verifiziert
Kreatin
Lyoo et al. 2012
Am J Psychiatry 169(9):937-945
PMID 22864465
Details
RCT doppelblind
Frauen MDD
n = 52 · 5 g/Tag + Escitalopram· 8 Wo.
Hauptergebnis
Zusätzlich zum Antidepressivum besserten sich depressive Symptome schneller und stärker als mit Placebo.
✓ verifiziert
Kreatin
Chilibeck et al. 2015
Med Sci Sports Exerc 47(8):1587-1595
PMID 25386713
Details
RCT 12 Mon.
postmenop. Frauen
n = — · 0,1 g/kg + Training· 12 Mon.
Hauptergebnis
Mit Kreatin plus Training blieb die Knochendichte am Oberschenkelhals erhalten.
✓ verifiziert
Kreatin
Forbes/Chilibeck et al. 2023
Med Sci Sports Exerc 55(10):1750-1760
DOI 10.1249/MSS.0000000000003194
Details
RCT 2 J.
postmenop. ~59 J
n = 237 · 3 g/Tag + Training· 24 Mon.
Hauptergebnis
In dieser großen Zwei-Jahres-Studie zeigte Kreatin keinen Effekt auf die Knochendichte – das ordnen wir offen so ein.
✓ verifiziert
Vitamin D3
Bischoff-Ferrari et al. 2012
N Engl J Med 367:40-49
PMID 22762317
Details
Gepoolt 11 RCTs
≥65 J, m/w
n = 31022 · 792–2000 IE· —
Hauptergebnis
Bei der höchsten Vitamin-D-Zufuhr traten rund 30 % weniger Hüftbrüche und 14 % weniger andere Brüche auf.
✓ (Original nannte fälschl. 22762978)
Vitamin D3
Zhang et al. 2022
Front Endocrinol 13:863448
DOI 10.3389/fendo.2022.863448
Details
SR+Meta (13 RCTs)
postmenop. Frauen
n = ≈5398 · 400–2000+ IE· div.
Hauptergebnis
Die Greifkraft nahm im Schnitt knapp 1 kg zu, deutlicher bei Frauen über 60.
✓ verifiziert
Vitamin D3
Martineau et al. 2017
BMJ 356:i6583
PMID 28202713
Details
IPD-Meta (25 RCTs)
alle Alter, m/w
n = 10933 · div. tägl./wöch.· —
Hauptergebnis
Tägliches Vitamin D schützte vor Atemwegsinfekten, am stärksten bei Menschen mit Mangel.
✓ verifiziert
Vitamin D3
Ghaemi/Jayedi et al.
Psychological Medicine (PMC11650176)
PMC11650176
Details
Dosis-Wirkungs-Meta
Erw. m/w
n = — · pro +1000 IE· div.
Hauptergebnis
Höhere Vitamin-D-Dosen gingen mit moderat geringeren depressiven Symptomen einher.
✓ verifiziert
Vitamin D3
Rabenberg et al. 2015 (DEGS1)
BMC Public Health (PMC4499202)
PMC4499202
Details
Bevölk.-Survey
Erw. Deutschland
n = — · —· —
Hauptergebnis
In Deutschland sind rund 62 % unzureichend mit Vitamin D versorgt, bei Frauen je nach Jahreszeit 55 bis 61 %.
✓ verifiziert
Vitamin D3
Tripkovic et al. 2012
Am J Clin Nutr 95(6):1357-1364
DOI 10.3945/ajcn.111.031070
Details
SR+Meta
Erw.
n = — · div.· —
Hauptergebnis
Vitamin D3 hebt und hält den Vitamin-D-Spiegel im Blut wirksamer als die Form D2.
✓ verifiziert
Vitamin K2 (MK-7)
Knapen et al. 2013
Osteoporos Int 24(9):2499-2507
PMID 23525894
Details
RCT doppelblind 3 J.
gesunde postmenop. Frauen
n = 244 · 180 µg MK-7/Tag· 3 J.
Hauptergebnis
Über drei Jahre verloren Wirbelsäule und Oberschenkelhals langsamer an Knochendichte, die Knochen blieben stabiler.
✓ (Studiendosis 180 µg, nicht 100)
Vitamin K2 (MK-7)
Knapen et al. 2015
Thromb Haemost 113(5):1135-1144
PMID 25694037
Details
RCT doppelblind 3 J.
gesunde postmenop. Frauen
n = 244 · 180 µg MK-7/Tag· 3 J.
Hauptergebnis
Bei zuvor steiferen Arterien wurden die Gefäße über drei Jahre wieder etwas elastischer.
✓ verifiziert
Vitamin K2 (MK-7)
Sato et al. 2012
Nutr J 11:93
PMID 23140417
Details
Pharmakokinetik
gesunde Frauen
n = 10 · 420 µg einmalig· 48 h
Hauptergebnis
Die Form MK-7 wird gut aufgenommen und bleibt bis zu 48 Stunden im Blut – anders als kurzwirksame K2-Formen.
✓ verifiziert
Magnesium
Abbasi et al. 2012
J Res Med Sci 17(12):1161-69
PMID 23853635
Details
RCT doppelblind
Ältere, Insomnie
n = 46 · 500 mg/Tag· 8 Wo.
Hauptergebnis
Ältere mit Schlafproblemen schliefen besser ein und durch; Melatonin stieg, das Stresshormon Cortisol sank.
✓ verifiziert
Magnesium
Mah & Pitre 2021
BMC Complement Med Ther 21:125
PMID 33865376
Details
Meta (3 RCTs)
Ältere ≥55 J, Insomnie
n = 151 · 320–729 mg· —
Hauptergebnis
Teilnehmende schliefen im Schnitt rund 17 Minuten schneller ein (Evidenz noch begrenzt).
✓ verifiziert
Magnesium
Noah et al. 2021
Stress & Health
PMID 33210604
Details
RCT (Sekundär)
gestresste Erw., niedr. Mg
n = 264 · 300 mg ±B6· —
Hauptergebnis
Das Stressempfinden sank, besonders deutlich bei stark Gestressten in Kombination mit Vitamin B6.
✓ verifiziert
Magnesium
Schuette et al. 1994
JPEN 18(5):430-435
PMID 7815675
Details
RCT-Tracer
Erw. (Ileumresektion)
n = 12 · Diglycinat vs. MgO· —
Hauptergebnis
Die chelatierte Magnesiumform (Bisglycinat) wurde besser aufgenommen und vertragen als Magnesiumoxid.
✓ (Original nannte fälschl. 8072505)
Vitamin B6
Wyatt et al. 1999
BMJ 318:1375-81
PMID 10334745
Details
SR (9 RCTs)
Frauen mit PMS
n = 940 · ≤100 mg/Tag· var.
Hauptergebnis
Vitamin B6 besserte PMS-Beschwerden, einschließlich der stimmungsbezogenen Symptome.
✓ verifiziert (Studienqualität niedrig)
Vitamin B6
Kennedy 2016
Nutrients 8(2):68
PMID 26828517
Details
Review
allgemein
n = — · —· —
Hauptergebnis
Vitamin B6 hilft beim Aufbau von Botenstoffen wie Serotonin, Dopamin und Melatonin.
✓ verifiziert
B6/B12/Folat
Homocysteine Lowering Trialists 2005
Am J Clin Nutr 82:806-12
PMID 16210710
Details
Meta
gemischt
n = 1114 · B6 16,5 mg / B12 0,5 mg· —
Hauptergebnis
Folat senkt den Homocysteinwert am stärksten, B12 trägt etwas bei, B6 allein zeigte keinen Zusatzeffekt.
✓ verifiziert
Vitamin B12
Smith et al. 2010 (VITACOG)
PLoS One 5(9):e12244
PMID 20838622
Details
RCT doppelblind 2 J.
>70 J, MCI
n = 271 · 0,5 mg B12+0,8 mg Folat+20 mg B6· 24 Mon.
Hauptergebnis
Bei Älteren mit leichten Gedächtnisproblemen schrumpfte das Gehirn über zwei Jahre rund 30 % langsamer.
✓ verifiziert
Vitamin B12
Douaud et al. 2013
PNAS 110(23):9523-8
PMID 23690582
Details
RCT-Subanalyse
>70 J, MCI
n = 156 · s. VITACOG· 24 Mon.
Hauptergebnis
In den besonders gefährdeten Hirnregionen verlangsamte sich der Abbau um ein Vielfaches.
✓ verifiziert
Vitamin B12
Andrès et al. 2004
CMAJ 171(3):251-259
PMID 15585821
Details
Review
Ältere
n = — · —· —
Hauptergebnis
20 bis 40 % der Älteren sind mit B12 unterversorgt, oft weil die Aufnahme aus der Nahrung nachlässt.
✓ verifiziert
Folat (5-MTHF)
Homocysteine Lowering Trialists 1998
BMJ 316:894-8
PMID 9569395
Details
Meta (12 RCTs)
gemischt
n = 1114 · 0,5–5 mg Folsäure· —
Hauptergebnis
Folat senkte den Homocysteinwert um rund 25 %, zusammen mit B12 noch etwas mehr.
✓ verifiziert
Folat (5-MTHF)
Papakostas et al. 2012
Am J Psychiatry 169(12):1267-74
PMID 23212058
Details
RCT doppelblind
SSRI-resistente MDD
n = >500 · 15 mg L-Methylfolat· 30–60 Tage
Hauptergebnis
Als Ergänzung zur Standardtherapie besserte Methylfolat depressive Symptome stärker als Placebo.
✓ (Original nannte fälschl. 22354939)
Folat (5-MTHF)
Wang et al. 2024
Nutrients (PMC11279592)
PMC11279592
Details
SR+Meta (23 RCTs)
Ältere
n = 42768 · Folat-basierte B-Vit.· var.
Hauptergebnis
Folatbasierte B-Vitamine zeigten insgesamt einen messbaren Nutzen für die geistige Leistungsfähigkeit.
✓ verifiziert
Zink
Prasad et al. 2007
Am J Clin Nutr 85:837-44
PMID 17344507
Details
RCT doppelblind
55–87 J, m/w
n = 50 · 45 mg Gluconat· 12 Mon.
Hauptergebnis
Ältere mit zusätzlichem Zink hatten weniger Infekte und bessere Entzündungswerte.
✓ verifiziert
Zink
Prasad 2014
Front Nutr 1:14
PMID 25988117
Details
Review
—
n = — · —· —
Hauptergebnis
Zink wirkt als Antioxidans und dämpft Entzündungsprozesse.
✓ verifiziert
Zink
Maylor et al. 2006 (ZENITH)
Br J Nutr 96:752-60
PMID 17010236
Details
RCT doppelblind
55–87 J, gesund
n = 387 · 15/30 mg/Tag· 3–6 Mon.
Hauptergebnis
Teilweise besseres räumliches Arbeitsgedächtnis – die Ergebnisse waren gemischt.
✓ verifiziert
Vitamin D3 + K2
van Ballegooijen et al. 2017
Int J Endocrinol 2017:7454376
PMC5613455
Details
Review
—
n = — · —· —
Hauptergebnis
Vitamin D fördert die Calciumaufnahme, Vitamin K2 aktiviert die Proteine, die Calcium in die Knochen einbauen.
✓ verifiziert
Calcium-Kontext
Bolland et al. 2011
BMJ 342:d2040
DOI 10.1136/bmj.d2040
Details
Meta
postmenop.
n = — · Ca-Supplement· —
Hauptergebnis
Hochdosiertes Calcium allein war mit höherem Herz-Kreislauf-Risiko verbunden – deshalb setzt Vela auf die Achse aus D3 und K2.
✓ verifiziert

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